Vitamina C, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 90mg de Vitamina C en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina C
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina C es la guayaba, que puede aportar en una porción de 165.00 gr hasta 376.69mg que cubren el 419% del valor diario *.
Como segunda opción esta el pomelo que con una porción de 609.00 gr llega a aportar hasta 371.49mg que equivalen al 412.77% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina C es el champiñon shiitake que con una porción de 19.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina C por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| guayaba | 165gr | 418.6% | 376.69mg |
| pomelo | 609gr | 412.8% | 371.49mg |
| coliflor | 575gr | 283.0% | 254.72mg |
| pimientos rojos | 119gr | 168.8% | 151.96mg |
| lichi | 190gr | 150.9% | 135.85mg |
| col de bruselas | 168gr | 115.7% | 104.16mg |
| pitaya roja | 198gr | 103.0% | 92.70mg |
| pitaya | 198gr | 103.0% | 92.70mg |
| chirimoya | 250gr | 100.8% | 90.75mg |
| papaya | 145gr | 98.1% | 88.31mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina C por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| champiñon shiitake | 19gr | 0% | 0.00 |
| coco | 85gr | 0.0% | 0.00mg |
| avena | 40.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| quinoa | 92.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| arroz | 158gr | 0.0% | 0.00mg |
| cuscús | 157gr | 0.0% | 0.00mg |
| frijoles | 254gr | 0.0% | 0.00mg |
| anacardos | 1.57gr | 0.0% | 0.00mg |
| almendras | 1.29gr | 0.0% | 0.00mg |
| cebada | 157gr | 0.0% | 0.00mg |