Vitamina B2, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 1.3mg de Vitamina B2 en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina B2
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina B2 es el champiñon gírgolas, que puede aportar en una porción de 148.00 gr hasta 0.52mg que cubren el 40% del valor diario *.
Como segunda opción esta la soja que con una porción de 172.00 gr llega a aportar hasta 0.49mg que equivalen al 37.71% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina B2 es el aceite de coco que con una porción de 13.60 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina B2 por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| champiñon gírgolas | 148gr | 39.7% | 0.52mg |
| soja | 172gr | 37.7% | 0.49mg |
| durian | 243gr | 37.4% | 0.49mg |
| espinaca baby | 180gr | 32.7% | 0.42mg |
| espinacas | 180gr | 32.7% | 0.42mg |
| lechuga romana | 626gr | 32.3% | 0.42mg |
| semillas de girasol | 128gr | 24.2% | 0.31mg |
| maracuyá | 236gr | 23.6% | 0.31mg |
| coliflor | 575gr | 23.0% | 0.30mg |
| chirimoya | 250gr | 21.7% | 0.28mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina B2 por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceitunas | 3.8gr | 0.0% | 0.00mg |
| salvia | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| albahaca | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.00mg |
| jengibre | 2gr | 0.1% | 0.00mg |
| uchuva | 2gr | 0.1% | 0.00mg |