Vitamina A, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 5000IU de Vitamina A en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina A
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina A es la lechuga romana, que puede aportar en una porción de 626.00 gr hasta 54524.60IU que cubren el 1090% del valor diario *.
Como segunda opción esta la batata que con una porción de 151.00 gr llega a aportar hasta 23767.40IU que equivalen al 475.35% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina A es el champiñon shiitake que con una porción de 19.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina A por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| lechuga romana | 626gr | 1090.5% | 54524.60IU |
| batata | 151gr | 475.3% | 23767.40IU |
| espinacas | 180gr | 377.3% | 18865.80IU |
| espinaca baby | 180gr | 377.3% | 18865.80IU |
| calabaza | 245gr | 282.0% | 14099.75IU |
| zanahoria baby | 100gr | 275.8% | 13790.00IU |
| acelga | 175gr | 214.3% | 10717.00IU |
| lechuga | 94gr | 163.7% | 8187.40IU |
| zanahoria | 46gr | 156.7% | 7835.18IU |
| melón | 177gr | 119.7% | 5986.14IU |
10 Alimentos Bajos En Vitamina A por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| champiñon shiitake | 19gr | 0% | 0.00 |
| avena | 40.5gr | 0.0% | 0.00IU |
| frijoles rojos | 177gr | 0.0% | 0.00IU |
| maní | 1gr | 0.0% | 0.00IU |
| arroz | 158gr | 0.0% | 0.00IU |
| nabo | 120gr | 0.0% | 0.00IU |
| granada | 282gr | 0.0% | 0.00IU |
| uvas pasas | 43gr | 0.0% | 0.00IU |
| cuscús | 157gr | 0.0% | 0.00IU |
| champiñon | 12gr | 0.0% | 0.00IU |