logo

Alimentos Ricos en Magnesio

Listado completo de los alimentos más ricos en Magnesio


Magnesio, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?

Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 410mg de Magnesio en su dieta diaria*.

Alimentos con más Magnesio

Uno de los alimentos que más aporta Magnesio es la semillas de cañamo, que puede aportar en una porción de 30.00 gr hasta 210.00mg que cubren el 51% del valor diario *.

Como segunda opción esta la semillas de calabaza que con una porción de 64.00 gr llega a aportar hasta 167.68mg que equivalen al 40.90% del valor diario *.

Uno de los alimentos más bajo en Magnesio es el aceite de oliva que con una porción de 13.50 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *



10 Alimentos que más aportan Magnesio por porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
semillas de cañamo 30gr 51.2% 210.00mg
semillas de calabaza 64gr 40.9% 167.68mg
semillas de girasol 128gr 40.3% 165.12mg
espinacas 180gr 38.2% 156.60mg
espinaca baby 180gr 38.2% 156.60mg
acelga 175gr 36.7% 150.50mg
soja 172gr 36.1% 147.92mg
tamarindo 120gr 26.9% 110.40mg
lechuga romana 626gr 21.4% 87.64mg
nopal 103gr 21.4% 87.55mg

10 Alimentos Bajos En Magnesio por Porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
aceite de oliva 13.5gr 0.0% 0.00mg
aceite de canola 14gr 0.0% 0.00mg
aceite de girasol 14gr 0.0% 0.00mg
aceite de coco 13.6gr 0.0% 0.00mg
arándano azul 1.36gr 0.0% 0.08mg
aceitunas 3.8gr 0.0% 0.15mg
albahaca 0.5gr 0.1% 0.32mg
salvia 0.5gr 0.1% 0.32mg
frambuesa 2gr 0.1% 0.44mg
uchuva 2gr 0.1% 0.44mg


La información de esta página es solo de referencia, dicha información nunca remplazara el criterio de un médico o nutricionista y los datos pueden variar según cada persona.