Magnesio, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 410mg de Magnesio en su dieta diaria*.
Alimentos con más Magnesio
Uno de los alimentos que más aporta Magnesio es la semillas de cañamo, que puede aportar en una porción de 30.00 gr hasta 210.00mg que cubren el 51% del valor diario *.
Como segunda opción esta la semillas de calabaza que con una porción de 64.00 gr llega a aportar hasta 167.68mg que equivalen al 40.90% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Magnesio es el aceite de canola que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Magnesio por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| semillas de cañamo | 30gr | 51.2% | 210.00mg |
| semillas de calabaza | 64gr | 40.9% | 167.68mg |
| semillas de girasol | 128gr | 40.3% | 165.12mg |
| espinacas | 180gr | 38.2% | 156.60mg |
| espinaca baby | 180gr | 38.2% | 156.60mg |
| acelga | 175gr | 36.7% | 150.50mg |
| soja | 172gr | 36.1% | 147.92mg |
| tamarindo | 120gr | 26.9% | 110.40mg |
| lechuga romana | 626gr | 21.4% | 87.64mg |
| nopal | 103gr | 21.4% | 87.55mg |
10 Alimentos Bajos En Magnesio por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.08mg |
| aceitunas | 3.8gr | 0.0% | 0.15mg |
| salvia | 0.5gr | 0.1% | 0.32mg |
| albahaca | 0.5gr | 0.1% | 0.32mg |
| uchuva | 2gr | 0.1% | 0.44mg |
| frambuesa | 2gr | 0.1% | 0.44mg |