Manganeso, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 3mg de Manganeso en su dieta diaria*.
Alimentos con más Manganeso
Uno de los alimentos que más aporta Manganeso es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 2.70mg que cubren el 90% del valor diario *.
Como segunda opción esta la semillas de cañamo que con una porción de 30.00 gr llega a aportar hasta 2.28mg que equivalen al 76.00% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Manganeso es el plátano que con una porción de 240.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Manganeso por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
Alimento | Porción | % VD* | Valor |
---|---|---|---|
semillas de girasol | 128gr | 90.0% | 2.70mg |
semillas de cañamo | 30gr | 76.0% | 2.28mg |
garbanzo | 164gr | 56.3% | 1.69mg |
espinacas | 180gr | 56.1% | 1.68mg |
espinaca baby | 180gr | 56.1% | 1.68mg |
avellanas | 28.35gr | 52.4% | 1.57mg |
avena | 40.5gr | 49.0% | 1.47mg |
soja | 172gr | 47.2% | 1.42mg |
macadamia | 28.35gr | 39.0% | 1.17mg |
castaña | 84gr | 33.0% | 0.99mg |
10 Alimentos Bajos En Manganeso por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
Alimento | Porción | % VD* | Valor |
---|---|---|---|
plátano | 240gr | 0% | 0.00 |
tamarindo | 120gr | 0% | 0.00 |
chirimoya | 250gr | 0% | 0.00 |
maracuyá | 236gr | 0% | 0.00 |
guanábana | 225gr | 0% | 0.00 |
nopal | 103gr | 0% | 0.00 |
membrillo | 92gr | 0% | 0.00 |
aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |