Vitamina D, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 600IU de Vitamina D en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina D
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina D es el champiñon gírgolas, que puede aportar en una porción de 148.00 gr hasta 42.92IU que cubren el 7% del valor diario *.
Como segunda opción esta el huevo que con una porción de 50.00 gr llega a aportar hasta 41.00IU que equivalen al 6.83% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina D es el durian que con una porción de 243.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina D por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| champiñon gírgolas | 148gr | 7.2% | 42.92IU |
| huevo | 50gr | 6.8% | 41.00IU |
| champiñones portobello | 50.4gr | 1.2% | 7.06IU |
| champiñon shiitake | 19gr | 0.6% | 3.42IU |
| champiñon | 12gr | 0.2% | 0.96IU |
| fresa | 90gr | 0.0% | 0.00IU |
| ciruela | 66gr | 0.0% | 0.00IU |
| kiwi | 69gr | 0.0% | 0.00IU |
| cereza | 8.2gr | 0.0% | 0.00IU |
| limón | 84gr | 0.0% | 0.00IU |
10 Alimentos Bajos En Vitamina D por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| durian | 243gr | 0% | 0.00 |
| nopal | 103gr | 0% | 0.00 |
| trufas | 12gr | 0% | 0.00 |
| chía | 12gr | 0% | 0.00 |
| membrillo | 92gr | 0% | 0.00 |
| semillas de cañamo | 30gr | 0% | 0.00 |
| chirimoya | 250gr | 0% | 0.00 |
| pomelo | 609gr | 0% | 0.00 |
| fresa | 90gr | 0.0% | 0.00IU |
| ciruela | 66gr | 0.0% | 0.00IU |