Calcio, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 1100mg de Calcio en su dieta diaria*.
Alimentos con más Calcio
Uno de los alimentos que más aporta Calcio es la espinaca, que puede aportar en una porción de 180.00 gr hasta 244.80mg que cubren el 22% del valor diario *.
Como segunda opción esta la espinaca baby que con una porción de 180.00 gr llega a aportar hasta 244.80mg que equivalen al 22.25% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Calcio es el aceite de girasol que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Calcio por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| espinacas | 180gr | 22.3% | 244.80mg |
| espinaca baby | 180gr | 22.3% | 244.80mg |
| lechuga romana | 626gr | 18.8% | 206.58mg |
| soja | 172gr | 15.9% | 175.44mg |
| grosella | 144gr | 11.3% | 123.84mg |
| acelga | 175gr | 9.2% | 101.50mg |
| coliflor | 575gr | 8.4% | 92.00mg |
| semillas de girasol | 128gr | 8.1% | 89.60mg |
| tamarindo | 120gr | 8.1% | 88.80mg |
| frijoles | 254gr | 7.9% | 86.36mg |
10 Alimentos Bajos En Calcio por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.08mg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.14mg |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.14mg |
| jengibre | 2gr | 0.0% | 0.32mg |
| champiñon shiitake | 19gr | 0.0% | 0.38mg |
| uchuva | 2gr | 0.0% | 0.50mg |
| frambuesa | 2gr | 0.0% | 0.50mg |
| maní | 1gr | 0.1% | 0.58mg |