Vitamina B3, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 35mg de Vitamina B3 en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina B3
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina B3 es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 9.01mg que cubren el 26% del valor diario *.
Como segunda opción esta el champiñon gírgolas que con una porción de 148.00 gr llega a aportar hasta 7.33mg que equivalen al 20.96% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina B3 es el aceite de canola que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina B3 por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| semillas de girasol | 128gr | 25.8% | 9.01mg |
| champiñon gírgolas | 148gr | 21.0% | 7.33mg |
| espaguetis | 140gr | 11.6% | 4.07mg |
| maracuyá | 236gr | 10.1% | 3.54mg |
| berenjena | 566gr | 9.7% | 3.40mg |
| cebada | 157gr | 9.3% | 3.24mg |
| guisantes verdes | 160gr | 9.2% | 3.23mg |
| champiñones portobello | 50.4gr | 9.0% | 3.15mg |
| semillas de cañamo | 30gr | 7.9% | 2.76mg |
| durian | 243gr | 7.5% | 2.61mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina B3 por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceitunas | 3.8gr | 0.0% | 0.00mg |
| salvia | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| albahaca | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.01mg |
| pistacho | 0.7gr | 0.0% | 0.01mg |
| rábanos | 4.5gr | 0.0% | 0.01mg |