Vitamina B5, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 5mg de Vitamina B5 en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina B5
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina B5 es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 9.01mg que cubren el 180% del valor diario *.
Como segunda opción esta el coliflor que con una porción de 575.00 gr llega a aportar hasta 2.92mg que equivalen al 58.42% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina B5 es el nopal que con una porción de 103.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina B5 por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| semillas de girasol | 128gr | 180.3% | 9.01mg |
| coliflor | 575gr | 58.4% | 2.92mg |
| aguacate | 136gr | 39.8% | 1.99mg |
| champiñon gírgolas | 148gr | 38.3% | 1.92mg |
| lentejas | 198gr | 25.3% | 1.26mg |
| granada | 282gr | 21.3% | 1.06mg |
| lechuga romana | 626gr | 17.8% | 0.89mg |
| batata | 151gr | 17.5% | 0.88mg |
| maíz | 103gr | 16.3% | 0.82mg |
| huevo | 50gr | 15.3% | 0.77mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina B5 por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| nopal | 103gr | 0% | 0.00 |
| lichi | 190gr | 0% | 0.00 |
| romero | 1.2gr | 0% | 0.00 |
| maracuyá | 236gr | 0% | 0.00 |
| pomelo | 609gr | 0% | 0.00 |
| quinoa | 92.5gr | 0% | 0.00 |
| cilantro | 1.8gr | 0% | 0.00 |
| semillas de cañamo | 30gr | 0% | 0.00 |
| chía | 12gr | 0% | 0.00 |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |