Zinc, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 10mg de Zinc en su dieta diaria*.
Alimentos con más Zinc
Uno de los alimentos que más aporta Zinc es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 6.77mg que cubren el 68% del valor diario *.
Como segunda opción esta la semillas de calabaza que con una porción de 64.00 gr llega a aportar hasta 6.59mg que equivalen al 65.92% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Zinc es el aceite de canola que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Zinc por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
Alimento | Porción | % VD* | Valor |
---|---|---|---|
semillas de girasol | 128gr | 67.7% | 6.77mg |
semillas de calabaza | 64gr | 65.9% | 6.59mg |
frijoles | 254gr | 57.9% | 5.79mg |
semillas de cañamo | 30gr | 29.7% | 2.97mg |
lentejas | 198gr | 25.1% | 2.51mg |
garbanzo | 164gr | 25.1% | 2.51mg |
arroz salvajes | 164gr | 22.0% | 2.20mg |
soja | 172gr | 19.8% | 1.98mg |
guisantes verdes | 160gr | 19.0% | 1.90mg |
frijoles rojos | 177gr | 17.7% | 1.77mg |
10 Alimentos Bajos En Zinc por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
Alimento | Porción | % VD* | Valor |
---|---|---|---|
aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |
aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.00mg |
aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mg |
albahaca | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
salvia | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
cereza | 8.2gr | 0.1% | 0.01mg |
jengibre | 2gr | 0.1% | 0.01mg |
aceitunas | 3.8gr | 0.1% | 0.01mg |