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Alimentos Ricos en Zinc

Listado completo de los alimentos más ricos en Zinc


Zinc, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?

Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 10mg de Zinc en su dieta diaria*.

Alimentos con más Zinc

Uno de los alimentos que más aporta Zinc es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 6.77mg que cubren el 68% del valor diario *.

Como segunda opción esta la semillas de calabaza que con una porción de 64.00 gr llega a aportar hasta 6.59mg que equivalen al 65.92% del valor diario *.

Uno de los alimentos más bajo en Zinc es el aceite de oliva que con una porción de 13.50 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *



10 Alimentos que más aportan Zinc por porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
semillas de girasol 128gr 67.7% 6.77mg
semillas de calabaza 64gr 65.9% 6.59mg
frijoles 254gr 57.9% 5.79mg
semillas de cañamo 30gr 29.7% 2.97mg
lentejas 198gr 25.1% 2.51mg
garbanzo 164gr 25.1% 2.51mg
arroz salvajes 164gr 22.0% 2.20mg
soja 172gr 19.8% 1.98mg
guisantes verdes 160gr 19.0% 1.90mg
frijoles rojos 177gr 17.7% 1.77mg

10 Alimentos Bajos En Zinc por Porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
aceite de oliva 13.5gr 0.0% 0.00mg
aceite de canola 14gr 0.0% 0.00mg
aceite de girasol 14gr 0.0% 0.00mg
arándano azul 1.36gr 0.0% 0.00mg
aceite de coco 13.6gr 0.0% 0.00mg
albahaca 0.5gr 0.0% 0.00mg
salvia 0.5gr 0.0% 0.00mg
cereza 8.2gr 0.1% 0.01mg
jengibre 2gr 0.1% 0.01mg
frambuesa 2gr 0.1% 0.01mg


La información de esta página es solo de referencia, dicha información nunca remplazara el criterio de un médico o nutricionista y los datos pueden variar según cada persona.