Vitamina B12, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 2.4mcg de Vitamina B12 en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina B12
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina B12 es el huevo, que puede aportar en una porción de 50.00 gr hasta 0.45mcg que cubren el 19% del valor diario *.
Como segunda opción esta la trufa que con una porción de 12.00 gr llega a aportar hasta 0.06mcg que equivalen al 2.45% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina B12 es el champiñon shiitake que con una porción de 19.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina B12 por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| huevo | 50gr | 18.5% | 0.45mcg |
| trufas | 12gr | 2.5% | 0.06mcg |
| kiwi | 69gr | 0.0% | 0.00mcg |
| cereza | 8.2gr | 0.0% | 0.00mcg |
| limón | 84gr | 0.0% | 0.00mcg |
| fresa | 90gr | 0.0% | 0.00mcg |
| ciruela | 66gr | 0.0% | 0.00mcg |
| melocotón | 175gr | 0.0% | 0.00mcg |
| pomelo | 609gr | 0.0% | 0.00mcg |
| uva | 49gr | 0.0% | 0.00mcg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina B12 por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| champiñon shiitake | 19gr | 0% | 0.00 |
| semillas de cañamo | 30gr | 0% | 0.00 |
| kiwi | 69gr | 0.0% | 0.00mcg |
| cereza | 8.2gr | 0.0% | 0.00mcg |
| limón | 84gr | 0.0% | 0.00mcg |
| fresa | 90gr | 0.0% | 0.00mcg |
| ciruela | 66gr | 0.0% | 0.00mcg |
| melocotón | 175gr | 0.0% | 0.00mcg |
| pomelo | 609gr | 0.0% | 0.00mcg |
| uva | 49gr | 0.0% | 0.00mcg |