Fibra, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 23g de Fibra en su dieta diaria*.
Alimentos con más Fibra
Uno de los alimentos que más aporta Fibra es la maracuyá, que puede aportar en una porción de 236.00 gr hasta 24.54g que cubren el 107% del valor diario *.
Como segunda opción esta la lenteja que con una porción de 198.00 gr llega a aportar hasta 15.64g que equivalen al 68.01% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Fibra es el aceite de oliva que con una porción de 13.50 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Fibra por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| maracuyá | 236gr | 106.7% | 24.54g |
| lentejas | 198gr | 68.0% | 15.64g |
| berenjena | 566gr | 61.5% | 14.15g |
| coliflor | 575gr | 57.5% | 13.22g |
| lechuga romana | 626gr | 57.2% | 13.15g |
| garbanzo | 164gr | 54.2% | 12.46g |
| semillas de calabaza | 64gr | 51.2% | 11.78g |
| semillas de girasol | 128gr | 50.1% | 11.52g |
| frijoles rojos | 177gr | 49.3% | 11.33g |
| granada | 282gr | 49.0% | 11.28g |
10 Alimentos Bajos En Fibra por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00g |
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00g |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00g |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00g |
| huevo | 50gr | 0.0% | 0.00g |
| salvia | 0.5gr | 0.0% | 0.01g |
| albahaca | 0.5gr | 0.0% | 0.01g |
| arándano azul | 1.36gr | 0.1% | 0.03g |
| jengibre | 2gr | 0.2% | 0.04g |
| anacardos | 1.57gr | 0.2% | 0.05g |
Video información sobre Fibra en los alimentos
Puedes conseguir mas información sobre Fibra en el siguiente video.