logo

Alimentos Ricos en Ácido Fólico

Listado completo de los alimentos más ricos en Ácido Fólico


Ácido Fólico, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?

Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 300mcg de Ácido Fólico en su dieta diaria*.

Alimentos con más Ácido Fólico

Uno de los alimentos que más aporta Ácido Fólico es la lechuga romana, que puede aportar en una porción de 626.00 gr hasta 851.36mcg que cubren el 284% del valor diario *.

Como segunda opción esta la lenteja que con una porción de 198.00 gr llega a aportar hasta 358.38mcg que equivalen al 119.46% del valor diario *.

Uno de los alimentos más bajo en Ácido Fólico es el pomelo que con una porción de 609.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *



10 Alimentos que más aportan Ácido Fólico por porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
lechuga romana 626gr 283.8% 851.36mcg
lentejas 198gr 119.5% 358.38mcg
semillas de girasol 128gr 101.1% 303.36mcg
garbanzo 164gr 94.0% 282.08mcg
espinacas 180gr 87.6% 262.80mcg
espinaca baby 180gr 87.6% 262.80mcg
coliflor 575gr 84.3% 253.00mcg
frijoles rojos 177gr 76.7% 230.10mcg
espaguetis 140gr 44.8% 134.38mcg
lechuga 94gr 42.6% 127.84mcg

10 Alimentos Bajos En Ácido Fólico por Porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
pomelo 609gr 0% 0.00
aceitunas 3.8gr 0.0% 0.00mcg
cilantro 1.8gr 0.0% 0.00mcg
aceite de oliva 13.5gr 0.0% 0.00mcg
aceite de canola 14gr 0.0% 0.00mcg
aceite de girasol 14gr 0.0% 0.00mcg
aceite de coco 13.6gr 0.0% 0.00mcg
arándano azul 1.36gr 0.0% 0.08mcg
ajo 3gr 0.0% 0.09mcg
jengibre 2gr 0.1% 0.22mcg


La información de esta página es solo de referencia, dicha información nunca remplazara el criterio de un médico o nutricionista y los datos pueden variar según cada persona.