Ácido Fólico, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 300mcg de Ácido Fólico en su dieta diaria*.
Alimentos con más Ácido Fólico
Uno de los alimentos que más aporta Ácido Fólico es la lechuga romana, que puede aportar en una porción de 626.00 gr hasta 851.36mcg que cubren el 284% del valor diario *.
Como segunda opción esta la lenteja que con una porción de 198.00 gr llega a aportar hasta 358.38mcg que equivalen al 119.46% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Ácido Fólico es el pomelo que con una porción de 609.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Ácido Fólico por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| lechuga romana | 626gr | 283.8% | 851.36mcg |
| lentejas | 198gr | 119.5% | 358.38mcg |
| semillas de girasol | 128gr | 101.1% | 303.36mcg |
| garbanzo | 164gr | 94.0% | 282.08mcg |
| espinaca baby | 180gr | 87.6% | 262.80mcg |
| espinacas | 180gr | 87.6% | 262.80mcg |
| coliflor | 575gr | 84.3% | 253.00mcg |
| frijoles rojos | 177gr | 76.7% | 230.10mcg |
| espaguetis | 140gr | 44.8% | 134.38mcg |
| lechuga | 94gr | 42.6% | 127.84mcg |
10 Alimentos Bajos En Ácido Fólico por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| pomelo | 609gr | 0% | 0.00 |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mcg |
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mcg |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mcg |
| cilantro | 1.8gr | 0.0% | 0.00mcg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mcg |
| aceitunas | 3.8gr | 0.0% | 0.00mcg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.08mcg |
| ajo | 3gr | 0.0% | 0.09mcg |
| jengibre | 2gr | 0.1% | 0.22mcg |