Vitamina E, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 15mg de Vitamina E en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina E
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina E es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 33.41mg que cubren el 223% del valor diario *.
Como segunda opción esta el aceite de girasol que con una porción de 14.00 gr llega a aportar hasta 5.75mg que equivalen al 38.34% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina E es el durian que con una porción de 243.00 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina E por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| semillas de girasol | 128gr | 222.7% | 33.41mg |
| aceite de girasol | 14gr | 38.3% | 5.75mg |
| avellanas | 28.35gr | 28.9% | 4.33mg |
| espinacas | 180gr | 25.0% | 3.74mg |
| espinaca baby | 180gr | 25.0% | 3.74mg |
| acelga | 175gr | 22.1% | 3.31mg |
| aguacate | 136gr | 17.9% | 2.68mg |
| aceite de canola | 14gr | 16.3% | 2.44mg |
| berenjena | 566gr | 15.5% | 2.32mg |
| calabaza | 245gr | 13.1% | 1.96mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina E por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| durian | 243gr | 0% | 0.00 |
| mangostino | 76gr | 0% | 0.00 |
| romero | 1.2gr | 0% | 0.00 |
| pomelo | 609gr | 0% | 0.00 |
| chirimoya | 250gr | 0% | 0.00 |
| zanahoria baby | 100gr | 0% | 0.00 |
| semillas de calabaza | 64gr | 0% | 0.00 |
| cilantro | 1.8gr | 0% | 0.00 |
| nopal | 103gr | 0% | 0.00 |
| membrillo | 92gr | 0% | 0.00 |