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Alimentos Ricos en Hierro

Listado completo de los alimentos más ricos en Hierro


Hierro, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?

Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 12mg de Hierro en su dieta diaria*.

Alimentos con más Hierro

Uno de los alimentos que más aporta Hierro es la soja, que puede aportar en una porción de 172.00 gr hasta 8.84mg que cubren el 74% del valor diario *.

Como segunda opción esta la lenteja que con una porción de 198.00 gr llega a aportar hasta 6.59mg que equivalen al 54.95% del valor diario *.

Uno de los alimentos más bajo en Hierro es el aceite de canola que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *



10 Alimentos que más aportan Hierro por porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
soja 172gr 73.7% 8.84mg
lentejas 198gr 54.9% 6.59mg
espinacas 180gr 53.6% 6.43mg
espinaca baby 180gr 53.6% 6.43mg
lechuga romana 626gr 50.6% 6.07mg
semillas de girasol 128gr 40.5% 4.86mg
garbanzo 164gr 39.5% 4.74mg
grosella 144gr 39.1% 4.69mg
acelga 175gr 33.0% 3.96mg
frijoles rojos 177gr 32.7% 3.93mg

10 Alimentos Bajos En Hierro por Porción

Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento

Alimento Porción % VD* Valor
aceite de canola 14gr 0.0% 0.00mg
aceite de girasol 14gr 0.0% 0.00mg
arándano azul 1.36gr 0.0% 0.00mg
aceite de coco 13.6gr 0.1% 0.01mg
jengibre 2gr 0.1% 0.01mg
frambuesa 2gr 0.1% 0.01mg
uchuva 2gr 0.1% 0.01mg
rábanos 4.5gr 0.1% 0.02mg
rábano 4.5gr 0.1% 0.02mg
maní 1gr 0.1% 0.02mg


La información de esta página es solo de referencia, dicha información nunca remplazara el criterio de un médico o nutricionista y los datos pueden variar según cada persona.