Hierro, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 12mg de Hierro en su dieta diaria*.
Alimentos con más Hierro
Uno de los alimentos que más aporta Hierro es la soja, que puede aportar en una porción de 172.00 gr hasta 8.84mg que cubren el 74% del valor diario *.
Como segunda opción esta la lenteja que con una porción de 198.00 gr llega a aportar hasta 6.59mg que equivalen al 54.95% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Hierro es el aceite de canola que con una porción de 14.00 gr llega a aportar unicamente el 0.00% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Hierro por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| soja | 172gr | 73.7% | 8.84mg |
| lentejas | 198gr | 54.9% | 6.59mg |
| espinaca baby | 180gr | 53.6% | 6.43mg |
| espinacas | 180gr | 53.6% | 6.43mg |
| lechuga romana | 626gr | 50.6% | 6.07mg |
| semillas de girasol | 128gr | 40.5% | 4.86mg |
| garbanzo | 164gr | 39.5% | 4.74mg |
| grosella | 144gr | 39.1% | 4.69mg |
| acelga | 175gr | 33.0% | 3.96mg |
| frijoles rojos | 177gr | 32.7% | 3.93mg |
10 Alimentos Bajos En Hierro por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.1% | 0.01mg |
| jengibre | 2gr | 0.1% | 0.01mg |
| uchuva | 2gr | 0.1% | 0.01mg |
| frambuesa | 2gr | 0.1% | 0.01mg |
| rábanos | 4.5gr | 0.1% | 0.02mg |
| rábano | 4.5gr | 0.1% | 0.02mg |
| maní | 1gr | 0.1% | 0.02mg |