Vitamina B6, ¿Cuánto Necesito Consumir al Día?
Una persona adulta saludable necesita aproximadamente 1.7mg de Vitamina B6 en su dieta diaria*.
Alimentos con más Vitamina B6
Uno de los alimentos que más aporta Vitamina B6 es la semillas de girasol, que puede aportar en una porción de 128.00 gr hasta 1.03mg que cubren el 61% del valor diario *.
Como segunda opción esta el coliflor que con una porción de 575.00 gr llega a aportar hasta 0.99mg que equivalen al 58.52% del valor diario *.
Uno de los alimentos más bajo en Vitamina B6 es el cilantro que con una porción de 1.80 gr llega a aportar unicamente el 0% del valor diario *
10 Alimentos que más aportan Vitamina B6 por porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| semillas de girasol | 128gr | 60.5% | 1.03mg |
| coliflor | 575gr | 58.5% | 0.99mg |
| durian | 243gr | 45.2% | 0.77mg |
| plátano | 240gr | 33.9% | 0.58mg |
| chirimoya | 250gr | 29.4% | 0.50mg |
| berenjena | 566gr | 28.6% | 0.49mg |
| lechuga romana | 626gr | 27.2% | 0.46mg |
| espinaca baby | 180gr | 25.6% | 0.44mg |
| espinacas | 180gr | 25.6% | 0.44mg |
| banano | 118gr | 25.5% | 0.43mg |
10 Alimentos Bajos En Vitamina B6 por Porción
Datos nutricionales basados en la porción respectiva de cada alimento
| Alimento | Porción | % VD* | Valor |
|---|---|---|---|
| cilantro | 1.8gr | 0% | 0.00 |
| chía | 12gr | 0% | 0.00 |
| aceite de coco | 13.6gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de canola | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de girasol | 14gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceite de oliva | 13.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| aceitunas | 3.8gr | 0.0% | 0.00mg |
| arándano azul | 1.36gr | 0.0% | 0.00mg |
| salvia | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |
| albahaca | 0.5gr | 0.0% | 0.00mg |